Vous avez du mettre de coté la course à pieds pour divers raisons, que ce soit le manque de temps, une blessure ou tout simplement la perte de motivation ?
Mais ça y est, aujourd’hui vous avez décidé de vous y remettre ? Félicitation, vous avez fait un excellent choix. Cependant, pour bien reprendre la course à pieds, il est important de ne pas faire n’importe quoi, au risque de vous dégouter et d’abandonner rapidement votre bonne résolution.
Dans cet article, nous allons vous faire découvrir nos 8 meilleurs conseils pour reprendre le running 🏃♀️ C’est partie !
Bien s’échauffer pour éviter les blessures
Sommaire
Un conseil qui va vous paraitre basique, et qui est pourtant si souvent négligé : L’importance de l’échauffement.
Si depuis les cours de sport au collège on vous fait faire des échauffements avant n’importe quelle pratique sportive, ce n’est pas pour rien. Le corps, et notamment les muscles et les tendons, ont besoin d’être échauffé pour éviter les blessures.
Si vous ne faites pas ça, vous risquez de vous faire mal, soit en ayant une simple crampe (très désagréable), mais parfois cela peut aller plus loin avec notamment des élongations ou des lésions musculaires. De plus, un manque d’échauffement peut également réduire vos performances physiques. Alors pensez à bien vous échauffer !
Hydratez vous !
Un autre conseil que vous allez trouver simple, et qui encore une fois et trop souvent négligé : L’hydratation.
Attention, contrairement à ce que beaucoup pense, boire des litres et des litres d’eaux ne sera pas forcément le meilleur moyen de vous hydrater. En effet, l’eau neutre sera très vite évacué. Il est recommandé de boire des boissons isotoniques ou agrémentés d’électrolytes qui vous permettront d’avoir une hydratation optimale et que votre corps assimile bien l’eau.
Vous pouvez également manger des fruits contenants beaucoup d’eau, comme le melon, la pastèque, les poires, les tomates etc. ou manger des légumes cuits à l’eau ou à la vapeur comme par exemple la courgette, les carottes, ou encore manger du concombre cru !
Vous pouvez également regarder cette excellente vidéo qui explique bien ce concept :
Se fixer des objectifs atteignables
Il est très important de savoir se fixer des objectifs atteignables. En général on veut toujours commencer trop haut, trop fort, et on prend le risque de rapidement se dégouter du sport. Pour le running c’est pareil que pour n’importe quel sport. Il n’y a aucun intérêt à vous prendre pour un marathonien alors que vous n’avez pas couru depuis des mois ou même des années !
Se fixer des objectifs atteignables est le meilleur moyen de rester motivé pour faire du sport, commencez par de petites courses à votre rythme après un bon échauffement, n’hésitez pas à passer sur de la marche rapide si vous sentez que la course est trop dure est début. Comme le dit l’expression : Qui veut aller loin ménage sa monture.
L’objectif est d’observer une croissance dans vos entrainements, peut être qu’au début vous courrez 20 minutes à un rythme léger, en alternant course puis marche rapide. Ensuite vous arriverez à courir 20 minutes d’affiler sans marcher, puis vous monterez à 25 minutes, puis 30 et ainsi de suite.
Commencez petit, et grimpez les échelons petit à petit, à votre rythme !
Garder une trace de vos entrainements
Il est important de garder une trace de vos entrainements, que ce soit dans un carnet de course, sur une application mobile, ou avec des logiciels dédiés, il existe de nombreux outils qui vous permettront de le faire.
Vous pourrez grâce à certaines montres cardio / gps dédiées au running, avoir un tracé de votre course sur une application liée. N’hésitez pas à aller jeter un œil sur cet article qui vous donnera plus de détails que ce que nous pourrons vous fournir : Meilleure montre GPS de running.
Comme vous pourrez le voir sur cet excellent article qui récapitule quels sont les meilleurs montres du moment, il existe de nombreuses montres qui proposent un tracé GPS, c’est un excellent moyen de garder une trace de vos entrainements, avec notamment des données intéressantes liés au nombre km courus, en combien de temps, à quelle vitesse etc.
C’est toujours intéressant de comparer vos performances, et c’est également un excellent moyen de constater votre evolution au fil du temps. On a tendance à oublier rapidement que nos débuts ont été difficiles.
Suivre un planning de séance de Running
Il est important de se mettre en place une routine de running. En effet, avoir une routine est un moyen d’ancrer dans notre quotidien nos moments dédiés au sport. Si vous vous dites : J’irai courir de temps en temps, 2 ou 3 fois par semaine, vous finirez forcément par repousser au lendemain, puis au sur-lendemain et ainsi de suite… Et au final, vous n’irez jamais faire votre séance de course à pieds !
Alors que si vous vous dites, je cours tout les mardis et jeudis soirs en rentrant du travail, vous n’aurez que peu de raisons de repousser puisque votre planning sera fait autour de ces deux séances. Vous savez que ces jours là, vous ne serez pas disponible directement en sortant du travail pour aller faire une exposition ou aller boire un verre entre amis !
Avoir du bon matériel de course à pieds
Avoir du bon matériel est absolument indispensable. Si vous pratiquez le running avec du matériel médiocre ou pas adapté, vous allez très vite abandonner car vous ne serez pas alaise.
Tout d’abord, il est important de choisir de bonnes chaussures de running qui vous éviteront d’avoir des douleurs. Il est également important d’avoir des vêtements adaptés, léger, qui ne vous colleront pas et qui évacueront bien la transpiration. Il existe des gammes peu cher chez Décathlon qui seront très bien adapté pour votre reprise de la course à pieds. Vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune dans des vêtements de grande marque comme Nike ou Adidas pour pouvoir courir dans de bonnes conditions.
Courez avec un groupe de running
Si vous faites parties des personnes qui aiment être seuls, courir en musique, et en profiter pour avoir votre petit moment à vous, alors ce conseil n’est pas fait pour vous. Mais si vous faites partie des personnes qui ont du mal à se motiver, et qui ont l’impression de perdre du temps en faisant de la course à pieds, alors il est possible que la solution soit de vous trouver un groupe avec qui courir. Cela peut être 1 ou 2 amis qui ont un niveau proche du votre et qui ont envie de se relancer dans la course à pieds, comme un groupe de course comme on trouve en général dans les grandes villes.
L’avantage de courir en groupe est d’avoir l’esprit d’équipe mais également d’avoir cet objectif de ne pas décevoir les autres. Trouvez un groupe avec un niveau similaire au votre, et rejoignez le. C’est également l’occasion de rencontrer d’autres personnes de divers horizons, de discuter, échanger. C’est le moyen de tisser de nouveaux liens, tout en pratiquant la course à pieds. Lier l’utile à l’agréable !
Utilisez la technique de l’intervalle entre course et marche
Dernier conseil, et pourtant un des meilleurs pour reprendre la course à pieds !
Faire la technique de l’intervalle, qui consiste à alterner course à pieds et marche. Cela permet à votre corps de se réhabituer à l’effort petit à petit. Cela vous évitera également de vous mettre dans un état compliqué où vous êtes à la limite de vomir à la fin de l’entrainement. C’est d’ailleurs une chose à éviter au maximum. Mettre votre corps dans un état extrême est le meilleur moyen de vous dégouter.
En pratiquant au début de votre reprise, la technique de l’intervalle, vous serez plus à même d’écouter votre corps, et de savoir quand vous pouvez courir, et quand vous sentez qu’il est important de marcher pour reprendre votre souffle par exemple. Petit à petit vous pourrez réduire le nombre d’intervalle de marche, et augmenter celui de la course, pour au final, ne faire plus que du running sans avoir besoin de marcher !
Et vous, avez-vous de bonnes astuces à nous partager ? Laissez un commentaire !