reprendre le running facilement

Reprendre le running – Nos 8 meilleurs conseils pour bien recommencer !

Vous avez du mettre de coté la course à pieds pour divers raisons, que ce soit le manque de temps, une blessure ou tout simplement la perte de motivation ?

Mais ça y est, aujourd’hui vous avez dĂ©cidĂ© de vous y remettre ? FĂ©licitation, vous avez fait un excellent choix. Cependant, pour bien reprendre la course Ă  pieds, il est important de ne pas faire n’importe quoi, au risque de vous dĂ©gouter et d’abandonner rapidement votre bonne rĂ©solution.

Dans cet article, nous allons vous faire dĂ©couvrir nos 8 meilleurs conseils pour reprendre le running đŸƒâ€â™€ïž C’est partie !

Bien s’Ă©chauffer pour Ă©viter les blessures

Un conseil qui va vous paraitre basique, et qui est pourtant si souvent nĂ©gligĂ© : L’importance de l’Ă©chauffement.

Si depuis les cours de sport au collĂšge on vous fait faire des Ă©chauffements avant n’importe quelle pratique sportive, ce n’est pas pour rien. Le corps, et notamment les muscles et les tendons, ont besoin d’ĂȘtre Ă©chauffĂ© pour Ă©viter les blessures.

Si vous ne faites pas ça, vous risquez de vous faire mal, soit en ayant une simple crampe (trĂšs dĂ©sagrĂ©able), mais parfois cela peut aller plus loin avec notamment des Ă©longations ou des lĂ©sions musculaires. De plus, un manque d’Ă©chauffement peut Ă©galement rĂ©duire vos performances physiques. Alors pensez Ă  bien vous Ă©chauffer !

Hydratez vous !

Un autre conseil que vous allez trouver simple, et qui encore une fois et trop souvent nĂ©gligĂ© : L’hydratation.

Attention, contrairement Ă  ce que beaucoup pense, boire des litres et des litres d’eaux ne sera pas forcĂ©ment le meilleur moyen de vous hydrater. En effet, l’eau neutre sera trĂšs vite Ă©vacuĂ©. Il est recommandĂ© de boire des boissons isotoniques ou agrĂ©mentĂ©s d’Ă©lectrolytes qui vous permettront d’avoir une hydratation optimale et que votre corps assimile bien l’eau.

Vous pouvez Ă©galement manger des fruits contenants beaucoup d’eau, comme le melon, la pastĂšque, les poires, les tomates etc. ou manger des lĂ©gumes cuits Ă  l’eau ou Ă  la vapeur comme par exemple la courgette, les carottes, ou encore manger du concombre cru !

Vous pouvez également regarder cette excellente vidéo qui explique bien ce concept :

Se fixer des objectifs atteignables

Il est trĂšs important de savoir se fixer des objectifs atteignables. En gĂ©nĂ©ral on veut toujours commencer trop haut, trop fort, et on prend le risque de rapidement se dĂ©gouter du sport. Pour le running c’est pareil que pour n’importe quel sport. Il n’y a aucun intĂ©rĂȘt Ă  vous prendre pour un marathonien alors que vous n’avez pas couru depuis des mois ou mĂȘme des annĂ©es !

Se fixer des objectifs atteignables est le meilleur moyen de rester motivĂ© pour faire du sport, commencez par de petites courses Ă  votre rythme aprĂšs un bon Ă©chauffement, n’hĂ©sitez pas Ă  passer sur de la marche rapide si vous sentez que la course est trop dure est dĂ©but. Comme le dit l’expression : Qui veut aller loin mĂ©nage sa monture.

L’objectif est d’observer une croissance dans vos entrainements, peut ĂȘtre qu’au dĂ©but vous courrez 20 minutes Ă  un rythme lĂ©ger, en alternant course puis marche rapide. Ensuite vous arriverez Ă  courir 20 minutes d’affiler sans marcher, puis vous monterez Ă  25 minutes, puis 30 et ainsi de suite.

Commencez petit, et grimpez les Ă©chelons petit Ă  petit, Ă  votre rythme !

Garder une trace de vos entrainements

Il est important de garder une trace de vos entrainements, que ce soit dans un carnet de course, sur une application mobile, ou avec des logiciels dédiés, il existe de nombreux outils qui vous permettront de le faire.

Vous pourrez grĂące Ă  certaines montres cardio / gps dĂ©diĂ©es au running, avoir un tracĂ© de votre course sur une application liĂ©e. N’hĂ©sitez pas Ă  aller jeter un Ɠil sur cet article qui vous donnera plus de dĂ©tails que ce que nous pourrons vous fournir : Meilleure montre GPS de running.

Comme vous pourrez le voir sur cet excellent article qui rĂ©capitule quels sont les meilleurs montres du moment, il existe de nombreuses montres qui proposent un tracĂ© GPS, c’est un excellent moyen de garder une trace de vos entrainements, avec notamment des donnĂ©es intĂ©ressantes liĂ©s au nombre km courus, en combien de temps, Ă  quelle vitesse etc.

C’est toujours intĂ©ressant de comparer vos performances, et c’est Ă©galement un excellent moyen de constater votre evolution au fil du temps. On a tendance Ă  oublier rapidement que nos dĂ©buts ont Ă©tĂ© difficiles.

Suivre un planning de séance de Running

Il est important de se mettre en place une routine de running. En effet, avoir une routine est un moyen d’ancrer dans notre quotidien nos moments dĂ©diĂ©s au sport. Si vous vous dites : J’irai courir de temps en temps, 2 ou 3 fois par semaine, vous finirez forcĂ©ment par repousser au lendemain, puis au sur-lendemain et ainsi de suite… Et au final, vous n’irez jamais faire votre sĂ©ance de course Ă  pieds !

Alors que si vous vous dites, je cours tout les mardis et jeudis soirs en rentrant du travail, vous n’aurez que peu de raisons de repousser puisque votre planning sera fait autour de ces deux sĂ©ances. Vous savez que ces jours lĂ , vous ne serez pas disponible directement en sortant du travail pour aller faire une exposition ou aller boire un verre entre amis !

Avoir du bon matériel de course à pieds

Avoir du bon matériel est absolument indispensable. Si vous pratiquez le running avec du matériel médiocre ou pas adapté, vous allez trÚs vite abandonner car vous ne serez pas alaise.

Tout d’abord, il est important de choisir de bonnes chaussures de running qui vous Ă©viteront d’avoir des douleurs. Il est Ă©galement important d’avoir des vĂȘtements adaptĂ©s, lĂ©ger, qui ne vous colleront pas et qui Ă©vacueront bien la transpiration. Il existe des gammes peu cher chez DĂ©cathlon qui seront trĂšs bien adaptĂ© pour votre reprise de la course Ă  pieds. Vous n’avez pas besoin de dĂ©penser une fortune dans des vĂȘtements de grande marque comme Nike ou Adidas pour pouvoir courir dans de bonnes conditions.

Courez avec un groupe de running

Si vous faites parties des personnes qui aiment ĂȘtre seuls, courir en musique, et en profiter pour avoir votre petit moment Ă  vous, alors ce conseil n’est pas fait pour vous. Mais si vous faites partie des personnes qui ont du mal Ă  se motiver, et qui ont l’impression de perdre du temps en faisant de la course Ă  pieds, alors il est possible que la solution soit de vous trouver un groupe avec qui courir. Cela peut ĂȘtre 1 ou 2 amis qui ont un niveau proche du votre et qui ont envie de se relancer dans la course Ă  pieds, comme un groupe de course comme on trouve en gĂ©nĂ©ral dans les grandes villes.

L’avantage de courir en groupe est d’avoir l’esprit d’Ă©quipe mais Ă©galement d’avoir cet objectif de ne pas dĂ©cevoir les autres. Trouvez un groupe avec un niveau similaire au votre, et rejoignez le. C’est Ă©galement l’occasion de rencontrer d’autres personnes de divers horizons, de discuter, Ă©changer. C’est le moyen de tisser de nouveaux liens, tout en pratiquant la course Ă  pieds. Lier l’utile Ă  l’agrĂ©able !

Utilisez la technique de l’intervalle entre course et marche

Dernier conseil, et pourtant un des meilleurs pour reprendre la course Ă  pieds !

Faire la technique de l’intervalle, qui consiste Ă  alterner course Ă  pieds et marche. Cela permet Ă  votre corps de se rĂ©habituer Ă  l’effort petit Ă  petit. Cela vous Ă©vitera Ă©galement de vous mettre dans un Ă©tat compliquĂ© oĂč vous ĂȘtes Ă  la limite de vomir Ă  la fin de l’entrainement. C’est d’ailleurs une chose Ă  Ă©viter au maximum. Mettre votre corps dans un Ă©tat extrĂȘme est le meilleur moyen de vous dĂ©gouter.

En pratiquant au dĂ©but de votre reprise, la technique de l’intervalle, vous serez plus Ă  mĂȘme d’Ă©couter votre corps, et de savoir quand vous pouvez courir, et quand vous sentez qu’il est important de marcher pour reprendre votre souffle par exemple. Petit Ă  petit vous pourrez rĂ©duire le nombre d’intervalle de marche, et augmenter celui de la course, pour au final, ne faire plus que du running sans avoir besoin de marcher !

Et vous, avez-vous de bonnes astuces Ă  nous partager ? Laissez un commentaire !

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