Avoir les voies respiratoires encombrées peut rendre la respiration difficile et donner des coups de fatigue. Heureusement, il existe plusieurs méthodes non médicamenteuses pour faire sortir le mucus qui obstrue ces voies. Dans cet article, nous allons vous présenter quelques-unes de ces méthodes. Ces dernières favorisent l’hydratation des voies respiratoires et l’écoulement de ce mucus. Découvrez ces techniques sans plus tarder.
Les huiles essentielles pour éliminer les mucosités des voies respiratoires
Sommaire
Les huiles essentielles disposent de nombreuses propriétés qui permettent d’éliminer les mucosités des voies respiratoires. Ces huiles sont antivirales, anti-infectieuses et antitussives. Elles sont également expectorantes et mucolytiques. Les huiles essentielles expectorantes telles que l’huile essentielle d’eucalyptus permettent de désencombrer les voies respiratoires basses. Vous pouvez l’utiliser en friction sur le haut du dos et sur le thorax. Cela permet de fluidifier les sécrétions et de les évacuer plus facilement. Le pouvoir antibactérien de l’huile d’eucalyptus permet aussi de prévenir la surinfection.
L’huile essentielle de romarin peut aussi être utilisée pour ouvrir les voies respiratoires. Le romarin est connu pour ses pouvoirs purifiants. Son huile essentielle est mucolytique, expectorante et antifongique. Elle est par ailleurs anticatarrhale. En inhalation, en olfaction ou en diffusion, il permet de combattre la bronchite, le refroidissement pulmonaire et la sinusite. En dehors de ces deux huiles, vous pouvez aussi opter pour l’huile essentielle de thym. Elle est également antibactérienne et antivirale. Elle combat efficacement de nombreuses affections respiratoires telles que l’otite, l’asthme, la grippe et la rhino-pharyngite. Elle permet de stimuler le système immunitaire et de protéger les voies respiratoires. Ces huiles ne sont pas les seules qui soient efficaces contre la congestion des voies respiratoires. Comme l’indique le site Salvia Nutrition, il existe plusieurs autres huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour aérer vos voies respiratoires.
Utilisez la vapeur pour éliminer le mucus
L’inhalation de la vapeur est aussi une méthode efficace pour dégager les voies respiratoires. Cette technique permet d’humidifier les voies respiratoires. Cette hydratation permet de rendre le mucus beaucoup fluide et de faciliter son expulsion. La chaleur de la vapeur aide ainsi à ouvrir les voies respiratoires obstruées. Grâce à cela, la congestion provoquée par l’accumulation de mucus diminue.
Pour utiliser cette technique, il vous suffit de remplir un bol résistant avec de l’eau chaude puis de vous pencher au-dessus en veillant à couvrir votre tête avec une serviette. Vous devez respirer la vapeur durant 10 à 15 minutes. N’hésitez pas à inspirer profondément. En prenant aussi une douche chaude, vous pouvez aussi inhaler de la vapeur. Cela permet de décongestionner vos voies respiratoires. Il est possible d’ajouter diverses herbes à l’eau chaude pour intensifier les effets de la vapeur. Vous pouvez ajouter de la menthe, de l’eucalyptus ou encore du Ravintsara.
Boire des liquides chauds pour réduire la congestion
En buvant des liquides chauds, il est aussi possible de se débarrasser du mucus présent dans les voies respiratoires. Boire l’eau chaude permet de réchauffer et d’hydrater la gorge et les sinus. Le mucus emmagasiné à ces endroits est alors plus fluide et peut sortir aisément. La chaleur que dégagent les liquides chauds permet aussi de dilater les vaisseaux sanguins et de renforcer le flux du sang. Cela contribue à l’aération des voies respiratoires bouchées par le mucus.
Il existe plusieurs liquides chauds que vous pouvez consommer lorsque vous avez les voies respiratoires congestionnées. Les thés, les tisanes, les bouillons, et même l’eau chaude en font partie. En termes de tisanes, vous pouvez opter pour des tisanes à base des plantes telles que le thym, le gingembre, la menthe, la camomille ou le romarin. Ce sont des plantes qui disposent de propriétés apaisantes, antibactériennes et antivirales. Elles réduisent l’irritation au niveau de la sphère ORL.
En ce qui concerne le thé, vous pouvez opter pour du thé vert au gingembre, au miel ou au citron. Les thés à l’eucalyptus et à la menthe constituent également de très bons choix.
L’exercice et le mouvement pour augmenter le flux d’oxygène
Faire certains exercices et mouvements peut pareillement vous aider à faire sortir le mucus et à mieux respirer lorsque les voies respiratoires sont encombrées. L’exercice et le mouvement permettent de stimuler la circulation sanguine. Cela contribue à augmenter la quantité d’oxygène et facilite la respiration. Par ailleurs, vos poumons se dilatent et se contractent fortement lorsque vous vous exercez. Cela permet d’éjecter le mucus et le dioxyde de carbone qui sont accumulés à ce niveau.
Pour expectorer vos bronches, vous pouvez opter pour des exercices basés sur la respiration. Par exemple, vous pouvez inspirer doucement par le nez et ensuite souffler tout en ouvrant la bouche comme pour faire de la buée. Cet exercice vous fera tousser et aidera à évacuer le mucus dans la gorge. Certaines postures de yoga peuvent aussi vous aider à mieux respirer. Il s’agit des postures comme la torsion au sol, la chandelle, le poisson et le cobra.