Entraînement : mettez-vous au cardio en douceur !

Lorsque l’on parle de programme minceur ou de planning de remise en forme, on entend souvent le mot cardio. Cela fait partie de l’entraînement à réaliser pour prendre soin de son corps. Il s’agit ici de brûler les calories, de renforcer le système cardiovasculaire, mais aussi d’améliorer l’endurance et optimiser sa perte de poids. Cependant, trouver l’exercice cardio le plus adapté à son corps semble compliqué, en particulier pour ceux qui ne sont pas adeptes de la gym ou de la course à pied. Si vous faites partie de ces personnes, rassurez-vous, il existe plusieurs moyens d’introduire le cardio dans votre routine d’entraînement, sans trop vous épuiser.

La marche nordique, un excellent exercice pour le cardio

Pour travailler votre cardio en douceur, l’un des excellents moyens que vous pouvez mettre en pratique est la marche nordique. Il s’agit d’une activité sportive qui sollicite l’ensemble du corps, contrairement à la marche classique. En effet, chaque partie de votre corps est mobilisée, y compris les abdominaux, les épaules ou encore les bras. Cette activité consiste à marcher en s’aidant de bâtons spéciaux qui permettent de mobiliser tout le corps. En marchant à un rythme soutenu, vous brûlez des calories et travaillez votre système cardiovasculaire.

Le grand avantage de cette activité, c’est qu’elle convient à tous les âges et ne demande pas une condition physique en particulier. Mais elle est surtout facile à pratiquer, il suffit de vous munir d’une paire de bâtons et de commencer la marche. Si vous débutez dans la pratique, il est conseillé de réaliser des séances de 30 minutes, à une fréquence de deux fois par semaine. Ensuite, vous pouvez augmenter de manière progressive, autant la fréquence que la durée des séances. Pour en savoir plus sur la marche nordique, n’hésitez pas à vous rapprocher de coachs sportifs spécialisés dans le domaine.

marche nordique

Comment pratiquer le yoga cardio ?

Le yoga figure parmi les meilleures options pour travailler son cardio en douceur. Il combine des mouvements cardiovasculaires et des exercices de yoga traditionnels. Il s’agit de ce fait d’un entraînement complet parfait pour brûler les calories, renforcer le cœur et améliorer l’équilibre et la souplesse. Avec des cours en ligne, il peut très bien se pratiquer chez soi.

Il est à noter que les postures de yoga cardio sont plus dynamiques que celles du yoga traditionnel. Il peut être associé à des burpees, des courses ou des mouvements de saut. Pour une efficacité effective, il est conseillé de trouver le cours adapté à votre niveau.

Cardio : les fentes, les squats et les burpees pour vous entraîner à la maison

Si vous préférez l’entraînement chez vous, sachez qu’il existe plusieurs exercices cardio que vous pouvez réaliser sans besoin d’équipements spécifiques. Vous pouvez par exemple faire des squats, des fentes ou des burpees. Ce sont des pratiques qui sollicitent l’ensemble de votre corps, en plus de travailler votre système cardiovasculaire.

Si les fentes sollicitent les fessiers et les jambes, les squats ont également les mêmes effets, mais en plus intenses. Les burpees quant à eux sont des exercices très complets, impliquant des mouvements de saut associé à des pompes. Une série de 10 de chaque est conseillé pour débuter, à une fréquence de 2 fois par semaine. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement, selon votre endurance.

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