Il s’avère que les gros petits mensonges que vous devez connaître n’ont rien à voir avec la télévision du dimanche soir. Il est facile de se raconter des mensonges et de trouver des excuses à sa santé – cette maladie n’est pas si grave, je n’ai pas besoin de cet examen cette année, je ne peux rien y faire – mais cela peut entraîner des problèmes majeurs à long terme ou rendre la vie moins agréable.
Voici quelques-uns des mensonges les plus courants que les médecins et les experts de la santé affirment que nous nous racontons – et nos recommandations pour arrêter de vous tromper et de vous priver de la meilleure santé possible. Lisez ce qui suit et pour garantir votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces signes évidents que vous avez eu le COVID et qu’il vous perturbe encore.
« Je me sens un peu déprimé, c’est tout ».
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« Tout le monde se sent déprimé de temps en temps. Les hauts et les bas font partie intégrante de la condition humaine », explique Raffi Bilek, LCSW-C, thérapeute et directeur du Baltimore Therapy Center. « Mais il arrive que nous nous sentions ainsi pendant une période prolongée, que nous haussions les épaules et que nous allions de l’avant sans y prêter attention. La dépression est un problème de santé mentale qui va au-delà des hauts et des bas normaux, et elle peut devenir débilitante si elle n’est pas traitée. »
Recommandation : « Se sentir triste pendant de longues périodes n’est pas quelque chose qu’il faut ignorer ; cela doit être vérifié rapidement auprès d’un médecin », dit Bilek.
« Ma tension artérielle n’est vraiment pas si élevée ».
« Un énorme mensonge que j’entends tout le temps est le suivant : « Ma tension artérielle est élevée parce que j’ai couru ici pour attraper le bus », ou « parce que j’ai bu du café » », explique Elizabeth A. Jacobs, MD, chef des soins primaires et professeur à la Dell Medical School de l’Université du Texas à Austin. « Le mensonge est qu’ils n’ont pas une pression artérielle élevée qui doit être traitée ou qui nécessite plus de traitement ».
Recommandation : Faites contrôler votre tension artérielle régulièrement – les experts recommandent une fois par an. Si elle est élevée, n’essayez pas de l’expliquer. Suivez les recommandations de votre médecin, y compris les changements de mode de vie ou les médicaments.
« Je peux faire de l’exercice pour perdre du poids ».
C’est vrai : Les abdominaux se font vraiment dans la cuisine. « Mes clients pensent constamment qu’en augmentant l’intensité, la durée ou la fréquence de leurs séances d’entraînement, ils peuvent amorcer leur perte de poids sans changer leurs habitudes alimentaires », explique Amanda Dale, ACE, AFAA, entraîneur personnel et nutritionniste certifiée. « La réalité est que lorsqu’on crée un déficit calorique (la seule stratégie éprouvée qui fonctionne pour une perte de poids durable), la réduction de l’apport alimentaire est une méthode bien plus efficace que l’augmentation de l’exercice. Essayer de « surentraîner » un mauvais régime alimentaire peut conduire à la fatigue et aux blessures – de plus, vous n’apprenez jamais vraiment à contrôler correctement votre consommation et à manger sainement. »
Recommandation : La stratégie la plus efficace pour une perte de poids durable consiste à créer un déficit modéré d’environ 500 calories par jour, en bougeant un peu plus et en mangeant un peu moins, dit Dale.
« Si je mange de moins en moins, je perdrai du poids de plus en plus vite ».
Un régime de famine est un oxymore – et contre-productif. « Un mythe courant est qu’en limitant les calories au maximum, on peut « accélérer » sa perte de poids », explique Dale. « Cependant, réduire votre apport alimentaire en dessous de votre taux métabolique au repos (RMR – la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner) peut entraîner des dommages durables à votre métabolisme de combustion des calories, ce qui signifie que vous aurez du mal à perdre du poids à l’avenir. »
Recommandation : « Concentrez-vous sur l’équilibre entre votre apport alimentaire, votre RMR et votre niveau d’activité quotidienne pour créer ce déficit quotidien d’environ 500 calories », dit Dale. « Cela vous donnera une perte de poids d’environ un kilo par semaine, ce qui constitue une perte régulière et durable. » Une application comme LoseIt peut vous aider.
« Je n’ai pas besoin d’une coloscopie ! Je mange assez sainement. »
Il peut être facile de se convaincre que parce que vous mangez sainement et que vous faites de l’exercice, vous n’êtes pas à risque de cancer du côlon et que vous pouvez vous passer de cette coloscopie de routine. (Personne ne fait la queue pour une coloscopie parce qu’il en a envie.) En réalité, le cancer du côlon présente un certain nombre de facteurs de risque et se manifeste chez les personnes jeunes et en bonne santé.
Recommandation : Suivez les recommandations de l’American Cancer Society en matière de coloscopie : Effectuez la première à l’âge de 45 ans et répétez les procédures tous les 10 ans. Si vous avez des antécédents familiaux, vous devrez peut-être commencer plus tôt. Lorsqu’il est détecté à un stade précoce (sous forme de polypes précancéreux), le cancer du côlon est l’un des cancers les plus faciles à guérir.
« Je n’ai pas besoin de sommeil. »
« Souvent, lorsque nos vies deviennent chargées, le sommeil est la première victime », explique Colleen M. Wallace, MD, professeur associé à la faculté de médecine de l’université Washington à St. Louis. « Se mentir à soi-même sur la quantité de sommeil dont nous avons besoin peut entraîner de multiples effets sur la santé. Le manque de sommeil chronique peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle et une diminution du fonctionnement du système immunitaire. Elle nuit à la réflexion, à la formation de la mémoire et à la capacité d’attention. Elle peut conduire à la dépression. Non seulement elle provoque des maladies, mais elle peut aussi diminuer considérablement la qualité de votre vie. »
Recommandation : « Au lieu de vous mentir sur le peu de sommeil dont vous avez besoin, créez une vie qui vous permette de dormir la quantité recommandée de six à huit heures par nuit », dit Wallace. « Tout d’abord, fixez une heure de coucher. Puis, dans l’heure qui précède le coucher, élaborez des stratégies qui vous aideront à vous détendre. Il peut s’agir de mettre votre téléphone hors de vue, d’écouter de la musique apaisante, de lire, de méditer ou de prendre une longue douche. Ce sont toutes des amorces qui suggèrent à votre cerveau qu’il est presque l’heure de se coucher. »
« Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice. »
« Le principal mensonge que les gens se disent est qu’ils deviendront plus sains ou plus en forme à l’avenir », explique Alex Robles, MD, un gynécologue-obstétricien basé à New York et fondateur de WhiteCoatTrainer.com. Ils disent des choses comme : « Quand j’aurai plus de temps, je commencerai certainement à aller à la salle de sport » ou « Si je n’étais pas si occupé, je pourrais perdre du poids et être en meilleure forme ». La vérité, c’est que votre vie ne sera pas plus facile ni moins occupée. Ne trouvez pas le temps de faire de l’exercice – prenez le temps. Plus vous vieillissez, plus il sera difficile de commencer à prendre soin de votre santé. »
Recommandation : Les experts comme l’American Heart Association recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, par semaine (ou 75 minutes d’exercice vigoureux, comme le jogging). Si cela semble être un engagement trop important, « Commencez léger. Commencez lentement. Quelque chose est toujours mieux que rien », déclare M. Robles.