L’entraînement cardio permet de renforcer les muscles du cœur et des poumons. Il permet ainsi de préserver votre système cardiovasculaire, mais aussi de garantir une bonne endurance aux sportifs professionnels. Le tapis de course est l’un des équipements qui permet de travailler son cardio de façon optimale. Découvrez ici ses avantages ainsi que les différents exercices que vous pouvez effectuer.
Les avantages d’un tapis de course pour les séances d’entraînement cardiovasculaire
Sommaire
Le tapis de course vous permet de faire des exercices physiques (marcher ou courir) en tout confort à domicile ou dans une salle de gym. Il vous permet de brûler des calories en travaillant l’endurance ou encore la vitesse. Son utilisation permet de renforcer l’efficacité du cœur et des poumons. Vous contribuez à l’amélioration de votre santé cardiovasculaire. Les risques d’hypertension artérielle, de diabète, d’obésité et d’hypercholestérolémie sont grandement limités. Comme indiqué par les professionnels du centre Care Fitness, les exercices impliquant le tapis de course permettent également d’améliorer la santé mentale.
Grâce à la variété de programmes intégrés, vous pourrez diversifier les séances tout en maintenant votre motivation à son paroxysme. Il est même possible d’ajuster la vitesse ainsi que l’inclinaison du tapis de course afin de personnaliser chaque séance d’entraînement. Il suffit de tenir compte de votre forme physique ainsi que de vos objectifs. Certains modèles de tapis de course sont dotés de capteurs de fréquence cardiaque qui offre un suivi minutieux de vos progrès.
Comment choisir le bon tapis de course pour vos besoins ?
Pour faire un meilleur choix de tapis de course, vous devez prendre en compte un certain nombre de critères. En premier, vous devez définir vos objectifs de remise en forme. Est-ce simplement pour travailler votre cardio ou pour perdre quelques calories ? Selon vos besoins, vous pourrez identifier la surface de course nécessaire pour vos séances d’entraînement. Si vous souhaitez effectuer des foulées sur une longue durée, il vous faut nécessairement un tapis de grande taille. Ensuite, faites attention au système d’amortissement intégré à l’équipement. Il doit réduire considérablement la sensibilité de vos articulations aux impacts.
La puissance du moteur est un critère à prendre en considération par les sportifs professionnels. Plus il est puissant, plus vous pourrez y faire des exercices intensifs sur une longue durée. Vous devez aussi vous assurer de la stabilité et de la solidité du tapis de course. Cela garantit votre confort, mais aussi votre sécurité pendant vos entraînements. Pour finir, vérifiez les fonctionnalités supplémentaires intégrées. Il peut s’agir des moniteurs de fréquence, des programmes d’entraînement préenregistrés, des connexions à des applications dédiées…
Quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sur tapis roulant
Vous recherchez des astuces pour optimiser vos séances d’entraînement sur un tapis roulant ? Il est avant tout nécessaire de connaître votre objectif : la perte du poids, l’optimisation de votre endurance, la préparation d’une compétition, etc. Cela permet de mieux structurer votre programme de remise en forme. Nous vous recommandons de commencer vos séances par des échauffements de 5 à 10 minutes en vue de préparer vos muscles. Variez l’intensité des exercices en faisant à la fois du sprint et de la marche rapide. Cette alternance permet une meilleure stimulation du métabolisme et une amélioration optimale de votre condition physique.
N’hésitez pas à modifier l’inclinaison du tapis pour simuler différents terrains d’entraînement. Cela vous permet de sortir de la routine tout en renforçant vos muscles. Toutefois, vous devez faire attention à votre posture. Le dos doit être droit, les bras doivent être légèrement pliés pendant que les épaules seront entièrement relâchées. Ne manquez pas de vous hydrater avant, pendant et après chaque séance. Contrôlez également votre respiration afin d’éviter de vous essouffler beaucoup trop tôt. Réglez le tapis de course à basse intensité pour permettre au corps de retrouver son état normal de fonctionnement.
Différents types d’exercices cardio sur un tapis roulant
Il existe une pluralité d’exercices que vous pouvez effectuer sur un tapis roulant pendant vos séances d’entraînement. Selon vos objectifs ou votre condition physique, vous pouvez opter pour la marche rapide ou la marche à intervalles. Il s’agit d’un exercice qui garantit une meilleure amélioration de votre endurance ainsi que la perte de poids. Il vous suffit d’alterner lentement les minutes de marche et les temps de récupération. Vous pouvez aussi opter pour la course à vitesse constante qui est favorable pour une bonne endurance, mais aussi pour une bonne santé cardiovasculaire.
Vous pouvez effectuer d’autres exercices tels qu’un entraînement en intervalles haute intensité (HIIT). Il consiste à alterner entre le sprint et de légères récupérations dans le but de favoriser la combustion des graisses. Il est également possible d’alterner les niveaux d’inclinaison si vous souhaitez faire un entraînement complet. Il est important de consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour trouver le programme d’exercices adapté à vos objectifs.