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Entrainement One Punch Man – Pour devenir puissant comme Saitama

Vous voulez devenir aussi balèze que Saitama, il suffit de suivre l’entrainement qu’il a inventé. Un entrainement sans fioriture, qui va droit au but, et dont les résultats peuvent être exceptionnels. Vous allez pouvoir découvrir cet entrainement dans la suite de cet article.

Présentation de One Punch Man

Avant de commencer, une rapide présentation du manga si vous n’êtes pas connaisseur. Le manga One Punch Man parle de Saitama, un héros chauve qui a un problème peu commun. Il est devenu tellement fort à force de s’entrainer, qu’il bat n’importe quel ennemi d’un seul coup de poing… Un calvaire pour ce héros qui souhaite, un jour, faire un combat difficile, où il pourra ressentir qu’il y avait un vrai défi.

Vous l’aurez bien compris, le titre du manga est donc très évocateur : One punch man. 3 mots qui expliquent tout.

A la base, ce manga a été pensé comme une blague, se moquant des clichés classiques qu’on retrouve dans les mangas et animés du Japon. Au fil du temps, il s’est transformée en une série bien dessinée (et maintenant, bien animée) attirant de nombreux fans qui espèrent un jour voir Saitama avoir besoin de plus d’un bon coup de poing pour tuer un monstre apocalyptique.

Saitama fini par révèler son entraînement secret qui l’a transformé d’humble citoyen Japonais à un super-héros qui peut combattre n’importe quel menace pour la terre. C’est l’entraînement du One Punch Man.

La routine d’entrainement de One Pun Man

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  • 100 pompes. (Push-Ups)
  • 100 abdos. (Sit-Ups)
  • 100 flexion sur jambes. (Squats)
  • 10 KM de course à pieds.

Et c’est tout.

A faire 7 jours sur 7. Pas de répit pour les héros, on ne devient pas Saitama sans faire d’effort.

Sur Youtube il y a pas mal de vidéo impressionnante, comme celle-ci, les résultats en fin de vidéo sont impressionnant :

Maintenant, un peu de sérieux : Que vous apportera réellement l’entraînement de Saitama ?

Maintenant, quelques observations sur cette routine d’entrainement, comparée à de vraies routines reconnues.

Allez-vous devenir aussi puissant que Saitama (et devenir chauve) ? Probablement non. Mais malgré ça, cette routine d’entrainement est assez bonne et offre d’excellents bienfaits pour la santé et le corps.

Cet entrainement permet de réaliser les schémas de mouvements majeurs :

  • Un mouvement de poussée grâce aux pompes.
  • Un entrainement du tronc grâce aux abdos.
  • Un entrainement des jambes grâce aux squats.
  • Un entrainement cardio grâce à la course à pieds.

L’avantage qu’on peut trouver à cet entrainement, c’est qu’il est basé uniquement sur le poids du corps, ce qui permet de réduire les risques de blessures. Il permet également de travailler la majorité des groupes musculaires. C’est donc un entrainement très complet qui peut convenir à la majorité des gens qui ont des objectifs assez basiques en terme de musculature / endurance.

Cette routine peut être une bonne solution pour les personnes qui cherchent à la fois de l’explosivité, mais également de l’endurance musculaire, comme par exemple les combattants qui pratiquent la boxe, les arts martiaux, mais également tout autre athlète qui recherchait ce genre de critère.
Grâce à cet entrainement, vous allez travailler efficacement votre santé cardiovasculaire, et votre endurance musculaire grâce aux répétitions x 100 sur les différents exercices. Vous avez vraiment un bon équilibre entre le travail de la force grâce aux différents exercices, et le travail d’endurance avec la course à pieds. Les deux ensembles vous permettent d’avoir une excellente condition physique !

Un des gros avantages de cet entrainement, est d’être particulièrement efficace pour la régulation des gains de graisse, et permet vraiment d’optimiser les gains musculaires plutôt que les gains de poids. Cela est dû à ce type d’entrainement intensif au poids du corps (Si vous prenez trop de gras, vous ne serez plus en mesure de faire les pompes, squats etc. Le corps gère donc cela tout seul au quotidien).

A noter cependant que cette routine ne sera pas la meilleure du tout si vous recherchez la taille ou la force musculaire brute. Bien que vous verrez une augmentation positive de la taille et de la force musculaire, la routine ne se concentre pas sur eux. Si votre objectif est vraiment de prendre du volume, il est recommandé d’aller sur des programmes plus proche de l’haltérophilie par exemple. Cela vous permettra d’avoir une force beaucoup plus conséquente.

Le programme de “One punch man” manque également de tractions (pull-ups) pour être vraiment optimal. Si vous ajoutez des tractions dans l’entrainement de Saitama, vous aurez vraiment une routine en béton armée ! Si vous avez une barre de traction chez vous, n’hésitez pas à en faire pour compléter l’entrainement. Par contre, n’espérez pas en faire directement 100 répétitions, il y a de forte chance pour que vous soyez complètement épuisé avant d’atteindre cet objectif !

Points forts de l’entrainement de One Punch Man

  • Endurance musculaire
  • Endurance cardiovasculaire
  • Très facile à suivre
  • Pas besoin d’équipement !
  • Peut être qu’un jour vous pourrez éclater tout le monde d’un seul coup de poing !

Points faibles de l’entrainement de One Punch Man

  • Peu de chance d’avoir des “gros muscles” puisque l’entrainement n’est pas optimisé pour l’hypertrophie musculaire.
  • N’est pas optimisé du tout pour avoir de la force brute.

Comment faire l’entrainement de Saitama si je suis débutant ?

Si vous êtes en train de lire cette page, c’est que vous avez la motivation de suivre le chemin de votre héro favori, alors gardez une chose en tête : Foncez !

L’entrainement de Saitama est un excellent moyen de commencer à se muscler. Même si on est vraiment skinny avec peu de muscle. Par contre vous n’arriverez pas directement à faire les 100 répétitions, et c’est tout à fait normal. Si vous êtes débutant, voici la solution pour faire l’entrainement One Punch Man :

Divisez les répétitions en plusieurs séries. Avec 2 ou 3 minutes de repos entre chaque série. Par exemple, au lieu de faire directement 100 pompes, commencez par faire 5 séries de 20 pompes (Total de 100 pompes). Puis augmenté petit à petit le nombre de pompes par série en diminuant le nombre de série, pour au final réussir à atteindre : 1 série de 100 pompes directement.

L’idée derrière ça est que moins vous aurez besoin d’avoir des séries, plus votre endurance musculaire et votre force brute s’amélioreront, vous permettant ainsi petit à petit d’atteindre l’objectif de la série de 100 pompes d’affilées.

Je vous conseille également de ne pas le faire tous les jours, même si vous pouvez y arriver. Votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. C’est durant ces moments de repos que le corps développe sa force et son endurance. Si vous êtes constamment en train de forcer pour épuiser votre corps sans lui donner un peu de repos, vous allez ralentir votre progression générale.

Au lieu de cela, je vous suggère de vous entraîner 3-4 jours par semaine. 3 si vous souhaitez être sûr de pouvoir continuer longtemps sans plafonner, mais faites-en 4 si vous êtes aussi ambitieux que Saitama ou Genos.

Une remarque importante : Si vous n’aimez pas courir, ne le faites pas. La course à pieds est l’exercice qui en général dégoute les gens du sport et les pousse à arrêter. Commencez la course à pieds quand vous vous sentirez prêt. N’hésitez pas également à remplacer cette partie par un autre sport d’endurance que vous pourrez préférer, comme la natation, l’escalade, ou le vélo.

Et niveau diététique : Qu’est-ce que je dois manger pour optimiser mon entrainement One Punch Man ?

La diététique n’est pas si difficile, gardez en tête ces quelques points :

  • Mangez plus de protéines. Que ce soit des protéines animales, comme dans le poulet, les oeufs, les poissons, mais également des protéines végétales comme on peut en retrouver dans le pain complet, les légumineuses etc.
  • Mangez plus de légumes. Pour faciliter les selles, pour équilibrer le PH de votre corps et pour obtenir des vitamines et des minéraux nécessaires pour le bon fonctionnement de votre corps et de vos muscles. Vous pouvez faire d’une pierre deux coups en mangeant des légumes plein de protéine, comme les haricots rouges, les pois chiches, le quinoa… Si vous êtes un homme, je vous déconseille le soja et ses dérivés comme le tofu, qui sont certes chargés en protéine, mais également en Å“strogène, ce qui aurait pour conséquence de réduire vos capacités musculaires.

Mais gardez en tête que la diététique est assez simple, utilisez votre logique, arrêtez les sodas plein de sucre transformé, évitez de vous nourrir de plat industrielle et produits transformés (jus de fruit industrielle, plats tout fait…), et concentrez vous sur des produits sains et si possible de saison, des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, des graines…

En esperant que ce programme vous motive à faire du sport pour devenir aussi puissant que notre héro chauve favori : Saitama !

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