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Entrainement One Punch Man – Pour devenir puissant comme Saitama

Vous voulez devenir aussi balĂšze que Saitama, il suffit de suivre l’entrainement qu’il a inventĂ©. Un entrainement sans fioriture, qui va droit au but, et dont les rĂ©sultats peuvent ĂȘtre exceptionnels. Vous allez pouvoir dĂ©couvrir cet entrainement dans la suite de cet article.

Présentation de One Punch Man

Avant de commencer, une rapide prĂ©sentation du manga si vous n’ĂȘtes pas connaisseur. Le manga One Punch Man parle de Saitama, un hĂ©ros chauve qui a un problĂšme peu commun. Il est devenu tellement fort Ă  force de s’entrainer, qu’il bat n’importe quel ennemi d’un seul coup de poing… Un calvaire pour ce hĂ©ros qui souhaite, un jour, faire un combat difficile, oĂč il pourra ressentir qu’il y avait un vrai dĂ©fi.

Vous l’aurez bien compris, le titre du manga est donc trĂšs Ă©vocateur : One punch man. 3 mots qui expliquent tout.

A la base, ce manga a Ă©tĂ© pensĂ© comme une blague, se moquant des clichĂ©s classiques qu’on retrouve dans les mangas et animĂ©s du Japon. Au fil du temps, il s’est transformĂ©e en une sĂ©rie bien dessinĂ©e (et maintenant, bien animĂ©e) attirant de nombreux fans qui espĂšrent un jour voir Saitama avoir besoin de plus d’un bon coup de poing pour tuer un monstre apocalyptique.

Saitama fini par rĂ©vĂšler son entraĂźnement secret qui l’a transformĂ© d’humble citoyen Japonais Ă  un super-hĂ©ros qui peut combattre n’importe quel menace pour la terre. C’est l’entraĂźnement du One Punch Man.

La routine d’entrainement de One Pun Man

routine workout saitama one punch man

  • 100 pompes. (Push-Ups)
  • 100 abdos. (Sit-Ups)
  • 100 flexion sur jambes. (Squats)
  • 10 KM de course Ă  pieds.

Et c’est tout.

A faire 7 jours sur 7. Pas de rĂ©pit pour les hĂ©ros, on ne devient pas Saitama sans faire d’effort.

Sur Youtube il y a pas mal de vidéo impressionnante, comme celle-ci, les résultats en fin de vidéo sont impressionnant :

Maintenant, un peu de sĂ©rieux : Que vous apportera rĂ©ellement l’entraĂźnement de Saitama ?

Maintenant, quelques observations sur cette routine d’entrainement, comparĂ©e Ă  de vraies routines reconnues.

Allez-vous devenir aussi puissant que Saitama (et devenir chauve) ? Probablement non. Mais malgrĂ© ça, cette routine d’entrainement est assez bonne et offre d’excellents bienfaits pour la santĂ© et le corps.

Cet entrainement permet de réaliser les schémas de mouvements majeurs :

  • Un mouvement de poussĂ©e grĂące aux pompes.
  • Un entrainement du tronc grĂące aux abdos.
  • Un entrainement des jambes grĂące aux squats.
  • Un entrainement cardio grĂące Ă  la course Ă  pieds.

L’avantage qu’on peut trouver Ă  cet entrainement, c’est qu’il est basĂ© uniquement sur le poids du corps, ce qui permet de rĂ©duire les risques de blessures. Il permet Ă©galement de travailler la majoritĂ© des groupes musculaires. C’est donc un entrainement trĂšs complet qui peut convenir Ă  la majoritĂ© des gens qui ont des objectifs assez basiques en terme de musculature / endurance.

Cette routine peut ĂȘtre une bonne solution pour les personnes qui cherchent Ă  la fois de l’explosivitĂ©, mais Ă©galement de l’endurance musculaire, comme par exemple les combattants qui pratiquent la boxe, les arts martiaux, mais Ă©galement tout autre athlĂšte qui recherchait ce genre de critĂšre.
GrĂące Ă  cet entrainement, vous allez travailler efficacement votre santĂ© cardiovasculaire, et votre endurance musculaire grĂące aux rĂ©pĂ©titions x 100 sur les diffĂ©rents exercices. Vous avez vraiment un bon Ă©quilibre entre le travail de la force grĂące aux diffĂ©rents exercices, et le travail d’endurance avec la course Ă  pieds. Les deux ensembles vous permettent d’avoir une excellente condition physique !

Un des gros avantages de cet entrainement, est d’ĂȘtre particuliĂšrement efficace pour la rĂ©gulation des gains de graisse, et permet vraiment d’optimiser les gains musculaires plutĂŽt que les gains de poids. Cela est dĂ» Ă  ce type d’entrainement intensif au poids du corps (Si vous prenez trop de gras, vous ne serez plus en mesure de faire les pompes, squats etc. Le corps gĂšre donc cela tout seul au quotidien).

A noter cependant que cette routine ne sera pas la meilleure du tout si vous recherchez la taille ou la force musculaire brute. Bien que vous verrez une augmentation positive de la taille et de la force musculaire, la routine ne se concentre pas sur eux. Si votre objectif est vraiment de prendre du volume, il est recommandĂ© d’aller sur des programmes plus proche de l’haltĂ©rophilie par exemple. Cela vous permettra d’avoir une force beaucoup plus consĂ©quente.

Le programme de “One punch man” manque Ă©galement de tractions (pull-ups) pour ĂȘtre vraiment optimal. Si vous ajoutez des tractions dans l’entrainement de Saitama, vous aurez vraiment une routine en bĂ©ton armĂ©e ! Si vous avez une barre de traction chez vous, n’hĂ©sitez pas Ă  en faire pour complĂ©ter l’entrainement. Par contre, n’espĂ©rez pas en faire directement 100 rĂ©pĂ©titions, il y a de forte chance pour que vous soyez complĂštement Ă©puisĂ© avant d’atteindre cet objectif !

Points forts de l’entrainement de One Punch Man

  • Endurance musculaire
  • Endurance cardiovasculaire
  • TrĂšs facile Ă  suivre
  • Pas besoin d’Ă©quipement !
  • Peut ĂȘtre qu’un jour vous pourrez Ă©clater tout le monde d’un seul coup de poing !

Points faibles de l’entrainement de One Punch Man

  • Peu de chance d’avoir des “gros muscles” puisque l’entrainement n’est pas optimisĂ© pour l’hypertrophie musculaire.
  • N’est pas optimisĂ© du tout pour avoir de la force brute.

Comment faire l’entrainement de Saitama si je suis dĂ©butant ?

Si vous ĂȘtes en train de lire cette page, c’est que vous avez la motivation de suivre le chemin de votre hĂ©ro favori, alors gardez une chose en tĂȘte : Foncez !

L’entrainement de Saitama est un excellent moyen de commencer Ă  se muscler. MĂȘme si on est vraiment skinny avec peu de muscle. Par contre vous n’arriverez pas directement Ă  faire les 100 rĂ©pĂ©titions, et c’est tout Ă  fait normal. Si vous ĂȘtes dĂ©butant, voici la solution pour faire l’entrainement One Punch Man :

Divisez les répétitions en plusieurs séries. Avec 2 ou 3 minutes de repos entre chaque série. Par exemple, au lieu de faire directement 100 pompes, commencez par faire 5 séries de 20 pompes (Total de 100 pompes). Puis augmenté petit à petit le nombre de pompes par série en diminuant le nombre de série, pour au final réussir à atteindre : 1 série de 100 pompes directement.

L’idĂ©e derriĂšre ça est que moins vous aurez besoin d’avoir des sĂ©ries, plus votre endurance musculaire et votre force brute s’amĂ©lioreront, vous permettant ainsi petit Ă  petit d’atteindre l’objectif de la sĂ©rie de 100 pompes d’affilĂ©es.

Je vous conseille Ă©galement de ne pas le faire tous les jours, mĂȘme si vous pouvez y arriver. Votre corps a besoin de temps pour se reposer et rĂ©cupĂ©rer. C’est durant ces moments de repos que le corps dĂ©veloppe sa force et son endurance. Si vous ĂȘtes constamment en train de forcer pour Ă©puiser votre corps sans lui donner un peu de repos, vous allez ralentir votre progression gĂ©nĂ©rale.

Au lieu de cela, je vous suggĂšre de vous entraĂźner 3-4 jours par semaine. 3 si vous souhaitez ĂȘtre sĂ»r de pouvoir continuer longtemps sans plafonner, mais faites-en 4 si vous ĂȘtes aussi ambitieux que Saitama ou Genos.

Une remarque importante : Si vous n’aimez pas courir, ne le faites pas. La course Ă  pieds est l’exercice qui en gĂ©nĂ©ral dĂ©goute les gens du sport et les pousse Ă  arrĂȘter. Commencez la course Ă  pieds quand vous vous sentirez prĂȘt. N’hĂ©sitez pas Ă©galement Ă  remplacer cette partie par un autre sport d’endurance que vous pourrez prĂ©fĂ©rer, comme la natation, l’escalade, ou le vĂ©lo.

Et niveau diĂ©tĂ©tique : Qu’est-ce que je dois manger pour optimiser mon entrainement One Punch Man ?

La diĂ©tĂ©tique n’est pas si difficile, gardez en tĂȘte ces quelques points :

  • Mangez plus de protĂ©ines. Que ce soit des protĂ©ines animales, comme dans le poulet, les oeufs, les poissons, mais Ă©galement des protĂ©ines vĂ©gĂ©tales comme on peut en retrouver dans le pain complet, les lĂ©gumineuses etc.
  • Mangez plus de lĂ©gumes. Pour faciliter les selles, pour Ă©quilibrer le PH de votre corps et pour obtenir des vitamines et des minĂ©raux nĂ©cessaires pour le bon fonctionnement de votre corps et de vos muscles. Vous pouvez faire d’une pierre deux coups en mangeant des lĂ©gumes plein de protĂ©ine, comme les haricots rouges, les pois chiches, le quinoa… Si vous ĂȘtes un homme, je vous dĂ©conseille le soja et ses dĂ©rivĂ©s comme le tofu, qui sont certes chargĂ©s en protĂ©ine, mais Ă©galement en ƓstrogĂšne, ce qui aurait pour consĂ©quence de rĂ©duire vos capacitĂ©s musculaires.

Mais gardez en tĂȘte que la diĂ©tĂ©tique est assez simple, utilisez votre logique, arrĂȘtez les sodas plein de sucre transformĂ©, Ă©vitez de vous nourrir de plat industrielle et produits transformĂ©s (jus de fruit industrielle, plats tout fait…), et concentrez vous sur des produits sains et si possible de saison, des lĂ©gumes, des fruits, de la viande, du poisson, des graines…

En esperant que ce programme vous motive à faire du sport pour devenir aussi puissant que notre héro chauve favori : Saitama !

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